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水肿型肥胖,该怎么瘦?

2019-05-27 16:49:02

水肿型肥胖怎么减肥呢?

1、摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入不足也会造成严重的水肿,因此想要减肥的人千万不要以为少吃肉就能减肥。足够的蛋白质才利于减肥,鸡肉、鱼肉和虾肉、豆制品都是很好的蛋白质来源。

2、不要放弃淀粉。很多人认为淀粉是造成肥胖的元凶,因此不吃主食。然而,淀粉是维持人体必要的能量之一,不然减肥可能减的就是肌肉了。水肿型肥胖人群可以多摄入一些天然的淀粉,比如山药、红薯、马铃薯等,把这些淀粉类食物当成主食,既有饱腹感,又不容易发胖。

3、多吃去水肿的食物。有排水和利尿的食物都可以去水肿,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、苹果、薏仁等。

4、少吃盐。大家都知道高盐食物含有很多钠,过多的钠滞留在体内会影响水分的排出,影响肾脏功能代谢,从而导致水肿,脂肪也不容易分解,所以饮食一定要控制,减少食盐的摄入,那些高盐的食物即使在美味,也别吃。

5、改变不良生活习惯。既然知道了水肿的原因,那么维持规律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站,少吃宵夜以及高盐高糖食物,饮食别喝,水肿自然也会慢慢消退,这样减肥才更有效果。

除此之外,运动也是消除水肿的好方法,多做一些容易出汗的运动,也能排出体内多余的水分,但是水肿型肥胖人群最好少喝点水,千万别喝其他人一样每天喝够8杯水,那样只会造成更多的水分排不出去。

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