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孕婦吃什么食物可以補充葉酸?

2019-05-05 16:34:47

葉酸也叫作維生素B9,對備孕和懷孕女性非常重要,補充葉酸能預防胎兒大部分的神經管畸形。那么,吃什么食物可以補充葉酸?下面一起來看看吧。

1、蘆薈

蘆薈是一種葉酸含量比較豐富的綠色蔬菜,購買新鮮蘆薈后盡快食用,適合用微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,這樣可以確保營養不流失,經常食用可以補充葉酸。

2、菠菜

菠菜除了富含豐富的B族維生素,還富含豐富的葉酸,經常食用菠菜能夠幫助女性預防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的疾病。

3、西蘭花

吃西蘭花來補充葉酸也是非常有效果的,在西蘭花不僅含有高量的葉酸,而且熱量極低,不僅可以補充葉酸,其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。

4、獼猴桃

獼猴桃酸爽的口感是非常稱贊的,吃獼猴桃能夠補充的營養元素是很多的。獼猴桃不僅富含葉酸,還含有人體所需17種氨基酸、鋅和硒等多種礦物質、微生素。經常食用獼猴桃可以益智、美容、排毒、增強體質。


上湯西蘭花

擴展閱讀:西蘭花的食用大全

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